Propuesta salto con pértiga

SESIONES:

Aprendizaje y progresión del salto con pértiga

• 1ª Sesión (35')

1. Introducción al salto

• Sobre el salto
• Información adicional

2. Carrera de impulso

• Explicación: como agarrar la pértiga
• Actividades: I, II y III

2. Despegue

• 1 Explicación: Descenso de la pértiga
• 1 Actividades: Introducción en caja

• 2ª Sesión (40-42')

• 2 Explicación: Pierna de impulso
• 2 Actividades: Carrera, descenso, introducción y salto

2. Vuelo y caída

• Explicación: Posiciones
• Introducción a las actividades: Perder miedo
• Actividades: Caída e impulso (I, II, III, IV)

1ª Sesión

INTRODUCCIÓN AL SALTO

• Introducción sobre el salto: (2')

Prueba de atletismo que tiene por objetivo superar una barra situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible, para esto intentaremos alcanzar la máxima velocidad posible y lograr el máximo impulso que terminará empujando la pértiga con las manos con el objetivo de no tocar la barra.

• Información adicional: (3')

Forma de agarrar, características principales del salto y material (medida y peso de la pértiga, acción descendente de la pértiga y función de la caja)

CARRERA DE IMPULSO

1. Explicación: (5')

• Como agarrar la pértiga la mano derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho (diestros), los codos deberán estar muy pegados al cuerpo y la pértiga deberá ir descendiendo progresivamente.

1. Actividades: (15')

1. La tarea se dividirá en 2 grupos. Se pondrán en fila y el primero de cada una tendrá una pica con la que realizarán una carrera suave intentando incorporar lo explicado previamente realizando el relevo al finalizar a su compañero.
2. Lo mismo que en la primera pero levantando más las rodillas e intentando extender la rodilla antes de tocar el suelo (explicación→ técnica de carrera).
3. Lo mismo en la segunda pero echando la espalda para atrás para equilibrar el peso de tu cuerpo con la pértiga.

DESPEGUE

1. Explicación:

• Continuamos descendiendo la pértiga hasta el punto de introducirla en la caja al final de la carrera de impulso.

1. Actividades: (10')

1. Relevos con aros y pértiga para simular introducción en la caja.

2ª Sesión

2. Explicación: (5')

• Explicación pierna de impulso la pierna de impulso es la que se mantendrá extendida al realizarse el salto (proponer probar con las dos piernas para ver con cual están más cómodos) y flexionar la contraria.

2. Actividades: (10-12')

1. Carrera con introducción en caja y salto con pie de impulso (al llegar a la línea)

VUELO Y CAÍDA

1. Explicación:

• A medida que la pértiga se endereza, y con las piernas extendidas, el cuerpo adoptará distintas posiciones (L,J, I), las cuales llevarán a éste a superar el listón. La caída siempre será de espaldas.

1. Introducción a las actividades

• Realizaremos una serie de ejercicios para perder el miedo a la caída

1. Actividades: (25')

1. En fila delante de la colchoneta y nos lanzamos de espaldas.
2. Subirse a la colchoneta y tirarse de espaldas (mayor altura)
3. Carrera de impulso y antes de llegar a la colchoneta darse la vuelta e impulsarse para caer de espaldas.

Colocación material→ Pértiga pegada a la pared/esquina y apoyada encima del quitamiedos.

4. Correr desde la pared y al llegar a la pértiga agarrar esta e impulsarse de espaldas.

Realizado con Sergi