INTRODUCCIÓN
El estilo braza o braza de pecho es quizás uno de los estilos de natación más antiguos y populares junto con el crol. El estilo braza se caracteriza por ser el más lento de los cuatro y también por la exigencia de coordinación para ser realizado. También es importante saber que la propulsión depende del impulso de brazos y piernas en un 50/50.
Aspectos positivos:
- Mejor capacidad de orientación visual y auditiva
- Facilidad para respirar
- Movimientos que requieren poca fuerza y por lo tanto un estilo con gran autonomía
Aspectos negativos:
- Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla
- Tensión en la columna lumbar
ACCIÓN DE PIERNAS
Actualmente el estilo más utilizado a pesar de la controversia es una mezcla de ambos aun que cabe destacar que los nadadores ya no separan tanto las piernas como anteriormente lo hacían aquellos nadadores que empleaban el estilo de cuña.
1. Clasificación de las fases de la acción de piernas en braza:
Encontramos dos tipos de clasificación fundamentalmente:
Fernando Navarro:
- Patada o acción positiva
- Recobro o acción negativa
Otras clasificaciones:
- Recobro
- Barrido hacia afuera
- Barrido hacia adentro
- Elevación
- Deslizamiento
En este caso utilizaremos el segundo tipo de clasificación con el objetivo de ser más precisos
2. FASES
Deslizamiento
Desde la posición en que los pies se mantienen en posición totalmente extendida y cerca de la superficie en posición horizontal.
El nadador se desliza mientras los pies se elevan unos centímetros, hasta que los talones casi rompen la superficie.
Recobro
El recobro comienza con la flexión de cadera y rodillas. Se debe intentar que los nadadores mantengan unidos los talones a medida que se llevan hacia arriba y se van separando las rodillas.
El fin del recobro sucede cuando los talones llegan a los glúteos sin salir los pies del agua.
Barrido hacia afuera
Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.
Las rodillas y la cadera comienzan a extenderse mientras los pies impulsan hacia fuera y hacia atrás.
Barrido hacia adentro
Las rodillas y las caderas alcanzan su máxima flexión. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.
Las rodillas y la cadera comienzan a extenderse mientras los pies impulsan hacia fuera y hacia atrás.
Barrido hacia adentro
Las piernas siguen extendiéndose y juntándose al mismo tiempo. Los muslos continúan ascendiendo.
Elevación
Las rodillas alcanzan casi su extensión total cuando los pies se hayan ya próximos entre si. Las piernas alcanzan su máxima elevación y están cerca de la superficie.
ACCIÓN DE BRAZOS
La braza es el único estilo cuyo recobro es acuático, la recuperación se produce dentro del agua.
En la brazada de braza las manos permanecen frente a la línea de los hombros por lo que en comparación con otros estilos podría considerarse media brazada.
1. Clasificación de las fases de la acción de brazos en braza:
- Agarre o barrido hacia afuera.
- Tirón o barrido hacia adentro.
- Recobro
Agarre o barrido hacia afuera
Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados.
Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo y los codos siguen estirados.
Tirón o barrido hacia adentro
Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a doblarse, los brazos alcanzan su amplitud máxima y la posición elevada de los codos se hace evidente mientras la cabeza se prepara para salir del agua.
Las manos comienzan a ir hacia adentro terminando así la fase propulsora.
Recobro
Los brazos van a comenzar ha ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante. Las manos se dirigen hacia adelante y los codos se extienden.
RESPIRACIÓN
Los nadadores inspiran en cada brazada al elevarse la cara por encima del agua, en el momento en que las manos se llevan hacia adentro. Se espira dentro del agua a través de la boca y de la nariz mientras se termina de estirar por completo los brazos manteniendo la cabeza entre ellos y mirando hacia abajo.
El aire debe ser tomado por la boca y se puede expulsar por la nariz, por la boca o por ambos a la vez.
Es importante respirar más alto de los hombros, sobre la superficie, y elevarse hacia arriba y hacia adelante para inspirar, y bajar los hombros y la cabeza hacia adelante cuando los brazos se extienden.
Brazos - Respiración: la cabeza inicia su elevación al principio del agarre. Alcanza su máxima altura al inicio del recobro, siendo este el momento de la inspiración. Luego la cabeza se dirige hacia adelante y abajo para sumergirse. La mayor parte de la cara debe estar dentro del agua antes de empezar la patada.Brazos - Piernas: Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada durante la segunda parte del recobro de los brazos.
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