En el estilo crol, los nadadores llevan a cabo una acción de brazos y un batido de pies alternativo. Un ciclo completo de este estilo se compone de una acción completa del brazo derecho, una completa del izquierdo y de un número variable de batidos de piernas.
Se utilizan distintos ritmos en la acción de piernas con respecto a la coordinación entre brazos y piernas, según el nadador y la distancia a realizar. Los batidos de pies que prevalecen son el de 6, el de 4 y el de 2 batidos. Así, los nadadores de larga distancia suelen realizar 4 o 2 batidos y los de velocidad 6.
1.LA ACCIÓN DE PIERNAS
1.1 INTRODUCCIÓN
En el estilo crol es más que destacable el movimiento alternativo de las piernas, también conocido como "batido aleteado" o "patada de crol" la cual tiene una función meramente estabilizadora que contribuye poco a la propulsión. No obstante este movimiento en fundamental para la coordinación del estilo y la estabilización del cuerpo.
1.2 ACCIÓN DE PIERNAS -La acción de las piernas partiendo de la posición en la cual estas dos están totalmente separadas (una hacia el fondo y la otra superior).
-La pierna del fondo(izq.) comienza su ascenso sin doblar la rodilla. La pierna que estaba más arriba(der.) inicia el batido hacia abajo bajando la parte superior de la pierna y doblándose por la rodilla.
-La pierna izquierda continúa su ascenso sin flexión de la rodilla, la pierna derecha sigue descendiendo mientras la rodilla comienza a extenderse .-La pierna izquierda se aproxima a la cima de su batido y flexiona ligeramente, la pierna derecha está apunto de terminar el batido hacia abajo.
-La parte superior de la pierna izquierda comienza su descenso mientras el pie izquierdo sigue subiendo.
De esta forma ya estaría completa medio ciclo, el restante sería exactamente igual.
1.3 COORDINACIÓN PIES-BRAZOS
Existen 3 formas de coordinación pies-brazos:
6 tiempos: Nadadores de fondo
4 tiempos
2 tiempos: Nadadores de velocidad
1.4 POSICIÓN DE LOS PIES
Los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad de tobillo.
Los pies no deben salir del agua
2.LA ACCIÓN DE BRAZOS
2.1 FASES DE LA BRAZADA DE CROL
La brazada de crol consta de 2 fases principales: recobro y tracción.
El recobro sería la fase aérea mientras que la tracción sería una fase subacuática y que consta de varios movimientos (entrada, agarre, tirón y empuje) los cuales al traccionar dibujan una "S".
2.2 ACCIÓN DE BRAZOS
TRACCIÓN
-Entrada de la mano: La mano derecha entra en el agua justo enfrente de su hombro, el codo y la muñeca estarían ligeramente flexionados. En cuanto a la mano, esta debe estar orientada ligeramente hacia abajo y hacia fuera (siendo el dedo pulgar el que entra 1º).
El brazo izquierdo está a mitad de camino de la fase propulsora.-Agarre: Tan pronto como la mano entra en el agua, el codo debe extenderse.
El brazo no debe esperar a que el brazo que está traccionando se recupere.
La muñeca está flexionada hacia abajo unos 40 grados y girada hacia fuera y hacia atrás.
El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.
-Tirón, barrido hacia abajo: El codo está apunto de flexionarse de forma gradual para que la mano se desplace hacia abajo
-Tirón, barrido hacia dentro: Comienza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.
-Empuje, barrido hacia arriba: Es la fase de mayor propulsión, la mano acelera hacia dentro, hacia arriba y atrás de forma cronológica. La tracción termina cuando el codo sale del agua.
RECOBRO
-El codo emerge de la superficie moviéndose hacia delante al tiempo que la mano termina el barrido hacia arriba.
-El brazo derecho ha salido con el codo más alto que la mano (la muñeca se encuentra relajada) y lanza su brazo hacia delante.
-El brazo continúa hacia delante y la mano comienza a extenderse al pasar cerca del hombro para preparar la entrada al agua.
-El brazo ya está preparado para entrar al agua, deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo.
3.POSICIÓN DEL CUERPO
En todos los estilos de natación, las posiciones del cuerpo deben ser lo más hidrodinámicas posibles, es decir, que debemos intentar que el agua no nos frene, ofreciendo la menor resistencia posible a la misma.
Para alcanzar una mejor posición corporal hay que tener en cuenta 3 conceptos: alineación horizontal, alineación lateral y giro del cuerpo (rolido):
Alineación horizontal: Posición suficientemente plana que permite mover los pies de forma efectiva y que la resistencia al agua sea menor.
Alineación lateral: El cuerpo al nadar y dar brazadas a cada lado tiende a moverse hacia el lado contrario al brazo que este traccionando. Estas oscilaciones hacen que aumente la resistencia en el agua.
Rolido: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal de los estilos crol y espalda. Facilita la tracción y recuperación de los brazos.
4.LA RESPIRACIÓN
La mecánica de la respiración consiste en coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Esto se complica al tener que realizar al mismo tiempo la coordinación con los pies, brazos y el propio cuerpo:
- La cabeza debe girar hacia un lado mientras se hace un rolido hacia ese mismo lado
- La boca sale a la superficie en el momento en el que sale el codo de ese mismo lado
- Mientras se inhala, una mejilla, una oreja y un ojo deben estar en el agua
- Cunado el brazo entra de nuevo al agua, el cuerpo adopta una posición prona
- La cara estará dentro del agua, el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia delante
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